wyciskanie hantli

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

[...] jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 [...]

rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] i mc. Dalej robiłbym FBW (trening całego ciała) tylko dał siady, mc. A/B Siady/MC 3-4s Wiosło sztangą/Drążek 3s Dipsy/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Chyba, że się uprzesz... Napisz jeszcze ile masz dni treningowych i jakich. Pzdro Zmieniony przez [...]

[...] 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion 2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg 8) [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc -- to jest fajne :D chociaz musiałam kombinować bo stojaka brak a facet w pracy:P 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) [...]

[...] - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc -- to jest fajne :D chociaz musiałam kombinować bo stojaka brak a facet w pracy:P 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg [...]

[...] 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1x15 -23kg, 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg -- ciężko było, ale czułam że już bardziej klatka niz rękami cisne :) 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -18kg 1x15 -21kg [...]

[...] 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x10 -30,5kg 1x15 -23kg, 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 [...]

[...] :D 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1x15 -28kg 2x10 -30,5kg - też nie dałam rady zwiększyć ciężaru, ledwo wycisłam te 30kg :( 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x10 -30,5kg 1x15 -23kg, 1x15 [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem (allaszki) B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Uginanie [...]

Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]

28.05.2012 DT Oprócz treningu koszykówka w szkole, ciężki czas dla mnie, ciągle zalatany jestem, brak czasu a tu jeszcze w szkole zawalają mnie kolejnymi sprawdzianami i pracy trzeba szukać. Jeszcze tydzień, może dwa i będzie lużniej. Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 [...]

04.06.2012 DT Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 55kg x 6 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 5kg x 12 7kg x 8 5kg x 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - dzisiaj [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Siła jak i masa cały czas do przodu. Dzisiaj klatka, przód i bok barków. Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x80kg/12x90kg/12x100kg/10x100kg http://www.youtube.com/watch?v=qUXHrsbUrhM&feature=youtu.be -Wyciskanie hantli na skosie 12x26kg/12x29kg/10x32kg/10x35kg -Wyciskanie na hummerze 4x12 Przód barków -Wyciskanie na maszynie 3x12 -Wznosy [...]

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]